कम उम्र में हार्ट अटैक के बढ़ते मामले और इससे बचाव के उपाय

 कम उम्र में हार्ट अटैक के बढ़ते मामले और इससे बचाव के उपाय

परिचय

आजकल कम उम्र के लोगों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। पहले यह समस्या अधिकतर 50 वर्ष से ऊपर के लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब 30-40 वर्ष की उम्र के युवाओं में भी हार्ट अटैक के केस सामने आ रहे हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि कम उम्र में हार्ट अटैक क्यों हो रहा है और इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है ।

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कम उम्र में हार्ट अटैक के बढ़ते कारण

1. अस्वस्थ जीवनशैली (Unhealthy Lifestyle)

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते।

अधिकतर लोग जंक फूड, तले-भुने खाने और चीनी से भरपूर चीजें खाते हैं, जिससे मोटापा और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।

2. शारीरिक सक्रियता की कमी (Lack of Physical Activity)

आजकल लोग अधिकतर समय बैठे-बैठे काम करते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है।

एक्सरसाइज न करने से दिल की धमनियां संकरी होने लगती हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

3. मानसिक तनाव और डिप्रेशन (Stress and Depression)

अत्यधिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन भी हार्ट अटैक के बड़े कारण हैं।

तनाव के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ता है और धमनियों में सूजन हो सकती है, जिससे दिल पर असर पड़ता है।

4. धूम्रपान और शराब का सेवन (Smoking and Alcohol Consumption)

सिगरेट और तंबाकू के सेवन से रक्त धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे ब्लड फ्लो बाधित होता है।

अधिक शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा होता है।

5. अनियमित दिनचर्या और नींद की कमी (Irregular Routine and Lack of Sleep)

रात में देर से सोना और पर्याप्त नींद न लेना भी दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है।

सोने का सही पैटर्न न होने से शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

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कम उम्र में हार्ट अटैक से बचने के उपाय

1. स्वस्थ आहार अपनाएं (Adopt a Healthy Diet)

ताजे फल, सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज का सेवन करें।

अधिक नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे मछली और अलसी के बीज) खाएं।

2. नियमित व्यायाम करें (Exercise Regularly)

हर दिन कम से कम 30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।

तेज़ चलना, दौड़ना, योग और साइकलिंग करें।

कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे रनिंग और स्विमिंग) दिल को मजबूत बनाती है।

3. तनाव प्रबंधन करें (Manage Stress Effectively)

मेडिटेशन, योग और गहरी सांस लेने की तकनीकों को अपनाएं।

खुश रहने की कोशिश करें और जरूरत हो तो थेरेपी लें।

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।

4. धूम्रपान और शराब से बचें (Quit Smoking and Limit Alcohol)

धूम्रपान पूरी तरह से बंद करें, क्योंकि यह दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है।

शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें या पूरी तरह से बंद करें।

5. नींद पूरी लें (Get Enough Sleep)

हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।

सोने का एक नियमित समय तय करें और सोने से पहले स्क्रीन (मोबाइल, लैपटॉप) से दूरी बनाएं।

6. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं (Go for Regular Health Checkups)

समय-समय पर ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की जांच कराएं।

अगर परिवार में किसी को हार्ट की बीमारी है, तो विशेष रूप से सतर्क रहें।

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निष्कर्ष

कम उम्र में हार्ट अटैक के बढ़ते मामलों का मुख्य कारण हमारी खराब जीवनशैली है। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और अच्छी दिनचर्या अपनाकर हम इस गंभीर समस्या से बच सकते हैं। अपने दिल का ख्याल रखें, क्योंकि एक स्वस्थ दिल ही एक खुशहाल जीवन की कुंजी है।