आजकल कम उम्र में हार्ट अटैक क्यों हो रहा है और इससे कैसे बचें?

 आजकल कम उम्र में हार्ट अटैक क्यों हो रहा है और इससे कैसे बचें?

पहले के समय में हार्ट अटैक को बुजुर्गों की बीमारी माना जाता था, लेकिन अब यह कम उम्र के लोगों में भी तेजी से बढ़ रहा है। 30 से 40 साल की उम्र के लोग भी दिल के दौरे का शिकार हो रहे हैं। इसके पीछे कई कारण हैं, जैसे अनियमित जीवनशैली, गलत खान-पान, मानसिक तनाव, और शारीरिक सक्रियता की कमी। इस लेख में हम जानेंगे कि कम उम्र में हार्ट अटैक क्यों हो रहा है और इससे बचने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

कम उम्र में हार्ट अटैक होने के प्रमुख कारण

1. गलत खान-पान

आजकल की लाइफस्टाइल में जंक फूड, तला-भुना खाना, ज्यादा तेल-मसाले और प्रोसेस्ड फूड का सेवन बढ़ गया है। ये सभी चीजें शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को बढ़ाती हैं, जिससे धमनियां संकरी हो जाती हैं और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

पहले लोग अधिक पैदल चलते थे, साइकिल चलाते थे और शारीरिक श्रम करते थे। लेकिन आजकल लोग दिनभर ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, घर पर भी टीवी या मोबाइल में लगे रहते हैं। एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण मोटापा, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं, जो हार्ट अटैक की वजह बन सकती हैं।

3. मानसिक तनाव और डिप्रेशन

भागदौड़ भरी जिंदगी, काम का दबाव, निजी जीवन की परेशानियां और वित्तीय समस्याएं मानसिक तनाव को बढ़ा रही हैं। अधिक तनाव से हार्मोनल असंतुलन होता है, जो हृदय पर बुरा प्रभाव डालता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा देता है।

4. धूम्रपान और शराब का सेवन

स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन करने से धमनियां सख्त हो जाती हैं, जिससे ब्लड फ्लो बाधित होता है। धूम्रपान हृदय रोगों का एक प्रमुख कारण है, क्योंकि यह शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है।

5. अनियमित नींद

पर्याप्त नींद न लेना भी हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। देर रात तक जागना, मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल करना और 6-7 घंटे से कम सोना हार्ट डिजीज का कारण बन सकता है।

6. आनुवंशिक कारण

अगर परिवार में किसी को पहले से हृदय रोग की समस्या रही है, तो अगली पीढ़ी में भी इसका खतरा बढ़ जाता है। ऐसे लोगों को अपनी सेहत का अधिक ध्यान रखना चाहिए।

हार्ट अटैक से बचने के उपाय

1. स्वस्थ आहार लें

हरी सब्जियां, फल, नट्स और फाइबर युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल करें।

ऑयली और जंक फूड से बचें।

नमक और चीनी का सेवन कम करें।

हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

2. नियमित व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें।

तेज़ चलना, योग, जॉगिंग और कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

लंबे समय तक एक जगह न बैठें, हर घंटे में थोड़ा टहलें।

3. तनाव को कम करें

मेडिटेशन और प्राणायाम करें।

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।

अपनी हॉबी को समय दें, जिससे आपका दिमाग शांत रहेगा।

4. धूम्रपान और शराब से बचें

तंबाकू और शराब का सेवन तुरंत बंद करें, क्योंकि ये हार्ट अटैक के सबसे बड़े कारणों में से एक हैं।

5. नियमित रूप से हेल्थ चेकअप कराएं

ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल की नियमित जांच कराएं।

अगर परिवार में किसी को हार्ट डिजीज रही है, तो डॉक्टर से समय-समय पर सलाह लें।

6. भरपूर नींद लें

रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।

सोने और उठने का समय निश्चित करें।

सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।

निष्कर्ष

कम उम्र में हार्ट अटैक की बढ़ती समस्या का मुख्य कारण हमारी गलत जीवनशैली है। अगर हम अपने खान-पान पर ध्यान दें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, तनाव को कम करें और हेल्दी आदतें अपनाएं, तो इस खतरे से बच सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव हमारी जिंदगी को लंबा और स्वस्थ बना सकते हैं। इसलिए आज से ही अपने दिल का ख्याल रखें और एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं!